【專家話健康】秋風(fēng)漸涼，秋季養(yǎng)生有“三招”

2020-09-21 文章來源： 南陽市第一人民醫(yī)院

防止“秋燥”

緩解“秋乏”

適當(dāng)“秋凍”

進(jìn)入秋季以后，應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，用科學(xué)的方法調(diào)整飲食、起居，為秋季健康打好基礎(chǔ)。

進(jìn)入秋季，天氣會(huì)越來越干燥，南陽市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王希瑞建議：

1、飲食注重滋陰潤燥

1.在飲食上應(yīng)多吃一些滋陰潤燥、生津止渴的食物。如銀耳、蜂蜜、山藥、蓮藕、百合、蓮子、荸薺、芹菜等食品，可以在煮粥或煲湯時(shí)適當(dāng)加入，這樣在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)也起到了防燥的作用。

2.秋季要盡量少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、蔥、姜、火鍋等，以避免加重秋燥。

3.秋季的蔬菜水果比較豐富，平時(shí)應(yīng)吃一些當(dāng)季水果補(bǔ)充水分、維生素，如蘋果、梨、葡萄等，需要注意的是，水果吃得過多也可能上火，所以適量很重要。

2、保證睡眠防“秋乏”

由于夏季溫度過高，人體能量消耗過度。到了秋季，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，肌體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。

王希瑞主任建議，進(jìn)入秋季，要保證睡眠充足，每天可以比夏季多睡上一個(gè)小時(shí)左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。

3、“春捂秋凍”要適當(dāng)

初秋時(shí)節(jié)，白天氣溫相對較高，晚上氣溫較低。俗話說“春捂秋凍”，是指不宜一下子過多增加衣服，以便在秋季里更好的收斂陽氣。

所以，不要在氣溫稍有下降就立即增衣，而應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，以增強(qiáng)身體的御寒能力。

王希瑞主任提醒，秋季氣溫變化大，多變的天氣可能會(huì)使人們吃不消，對于年老體弱者和兒童，秋凍會(huì)造成舊病復(fù)發(fā)或出現(xiàn)感冒等癥狀。因此，早晚外出時(shí)要依照自己體質(zhì)的情況適當(dāng)增加衣服。

王希瑞  副主任醫(yī)師

門診部主任兼中醫(yī)科主任，中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科、兒科專家，副主任醫(yī)師。中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科、兒科專家，南陽市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，首批享受南陽市政府特殊津貼。南陽市醫(yī)學(xué)會(huì)第一屆仲景學(xué)會(huì)委員。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院， 主持完成河南省科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，南陽市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)一項(xiàng)，發(fā)表國家級論文10余篇。

診療方向：內(nèi)科：擅長治療眩暈、頭痛、肢體麻木、面神經(jīng)炎、失眠、神經(jīng)衰弱、女性更年期綜合征等疾??；反酸、腹脹等消化系統(tǒng)疾病，反復(fù)咳嗽、低熱等呼吸系統(tǒng)疾病，腫瘤放化療術(shù)后調(diào)養(yǎng)。兒科：小兒上呼吸道感染，反復(fù)發(fā)熱、鼻塞流涕、咳嗽、哮喘；消化不良導(dǎo)致食欲不振、積滯等疾病。專家門診：門診樓三