【市一院·夏至養(yǎng)生】夏至養(yǎng)陽，專家教您怎樣健康過夏

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夏至

夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月20日，或21日，或22日。夏至這天，太陽運行至黃經(jīng)90度，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線。

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?南陽市第一人民醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生專家、副院長翟磊介紹：在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏季陽氣盛于外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)。這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，順應中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的特點；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至—陰長”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，因此必須結合時令特點調整養(yǎng)生方式以保護陽氣。

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飲食

◆膳食調養(yǎng)中，應以易消化、低脂、低鹽、多維、清淡為主。

◆適量補充蛋白質。如，芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋類、奶類等。

◆多吃一些酸味食品。比如山楂、西紅柿、橙子等。

◆食用一些清淡平和、清熱利濕的食物。

◆可以多吃些養(yǎng)心食物，如蓮子、紅棗、小米

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綠豆勝冰消暑煩

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?中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。

喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內(nèi)的虛寒坐實，這樣以后就更不容易調理了。

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?中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。

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具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。

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摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、感到舒適為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數(shù)和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

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晚睡早起睡午覺

?此時節(jié)，起居調養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

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注意補水

?夏至時節(jié)，許多人都會有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

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靜息調心

?根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。聽慢音樂是一個調息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素，節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮。相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

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溫水洗澡

?每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

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適當鍛煉身體

?鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

溫馨提示：

夏至忌吃食物:

◆忌大魚大肉和油膩辛辣的食物。

◆不要過早或過多吃生冷的食物。

◆少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等。

◆少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

◆少食一些苦味食物。這并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

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專家提醒，到了夏至，各家各戶就要開始準備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預防中暑，安全度夏。

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翟磊 ?主任醫(yī)師

副院長

主任醫(yī)師

教授

碩士研究生導師

河南中醫(yī)藥大學、南陽理工學院張仲景國醫(yī)學院兼職教授。全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，經(jīng)國家中醫(yī)藥管理局遴選指定為全國第四批名中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承人，河南省高級中醫(yī)繼承型人才，河南省推廣中醫(yī)藥適宜技術專業(yè)培訓教師。臥龍區(qū)名中醫(yī)，專業(yè)技術拔尖人才。河南省免疫學會中醫(yī)免疫專業(yè)委員會副主任委員，河南省中西醫(yī)結合學會神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)常務委員，河南省中醫(yī)藥學會腦病專業(yè)委員，河南省中醫(yī)藥學會腎病專業(yè)委員。南陽市中醫(yī)藥學會內(nèi)科專業(yè)副主任委員兼秘書，南陽張仲景學術委員會副主任委員，南陽市絡病專業(yè)委員會副主任委員，南陽市醫(yī)學會神經(jīng)腦血管專業(yè)委員，南陽市醫(yī)學會腎病及風濕免疫專業(yè)委員。取得省、市級科研成果十余項，專著兩部，發(fā)表核心及國家、省級論文十余篇。擅長治療腦病、腎病及內(nèi)科雜癥。

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