【市一院·夏至養(yǎng)生】夏至養(yǎng)陽(yáng)，專家教您怎樣健康過(guò)夏

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夏至

夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月20日，或21日，或22日。夏至這天，太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)90度，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線。

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?南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生專家、副院長(zhǎng)翟磊介紹：在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏季陽(yáng)氣盛于外。從夏至開(kāi)始，陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)。這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，順應(yīng)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的特點(diǎn)；另一方面，夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)死生分”的時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)“夏至—陰長(zhǎng)”，也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)，因此必須結(jié)合時(shí)令特點(diǎn)調(diào)整養(yǎng)生方式以保護(hù)陽(yáng)氣。

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飲食

◆膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以易消化、低脂、低鹽、多維、清淡為主。

◆適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如，芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋類、奶類等。

◆多吃一些酸味食品。比如山楂、西紅柿、橙子等。

◆食用一些清淡平和、清熱利濕的食物。

◆可以多吃些養(yǎng)心食物，如蓮子、紅棗、小米

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綠豆勝冰消暑煩

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?中國(guó)人在夏天的時(shí)候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。

喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對(duì)熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不宜多食。久服會(huì)把體內(nèi)的虛寒坐實(shí)，這樣以后就更不容易調(diào)理了。

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?中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。

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具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较?，稍用力緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。

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摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)帷⒏械绞孢m為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時(shí)間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

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晚睡早起睡午覺(jué)

?此時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。只要能合上眼睛一會(huì)兒，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

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注意補(bǔ)水

?夏至?xí)r節(jié)，許多人都會(huì)有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

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靜息調(diào)心

?根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮。相反，舒緩的音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

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溫水洗澡

?每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

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適當(dāng)鍛煉身體

?鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。

溫馨提示：

夏至忌吃食物:

◆忌大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物。

◆不要過(guò)早或過(guò)多吃生冷的食物。

◆少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等。

◆少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

◆少食一些苦味食物。這并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

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專家提醒，到了夏至，各家各戶就要開(kāi)始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏。

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翟磊 ?主任醫(yī)師

副院長(zhǎng)

主任醫(yī)師

教授

碩士研究生導(dǎo)師

河南中醫(yī)藥大學(xué)、南陽(yáng)理工學(xué)院張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院兼職教授。全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，經(jīng)國(guó)家中醫(yī)藥管理局遴選指定為全國(guó)第四批名中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，河南省高級(jí)中醫(yī)繼承型人才，河南省推廣中醫(yī)藥適宜技術(shù)專業(yè)培訓(xùn)教師。臥龍區(qū)名中醫(yī)，專業(yè)技術(shù)拔尖人才。河南省免疫學(xué)會(huì)中醫(yī)免疫專業(yè)委員會(huì)副主任委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專業(yè)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員。南陽(yáng)市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科專業(yè)副主任委員兼秘書(shū)，南陽(yáng)張仲景學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任委員，南陽(yáng)市絡(luò)病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，南陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)腦血管專業(yè)委員，南陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)腎病及風(fēng)濕免疫專業(yè)委員。取得省、市級(jí)科研成果十余項(xiàng)，專著兩部，發(fā)表核心及國(guó)家、省級(jí)論文十余篇。擅長(zhǎng)治療腦病、腎病及內(nèi)科雜癥。

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