市一院·節(jié)氣養(yǎng)生丨溫風(fēng)至，暑熱襲，小暑養(yǎng)生需要過(guò)“六關(guān)”！

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暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

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暑，表示炎熱的意思。小暑已經(jīng)很炎熱，但還不到最熱的時(shí)候。

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今年的小暑節(jié)氣是從7月7日到7月21日，此時(shí)人體陽(yáng)氣旺盛，容易出汗，體能消耗也相對(duì)較大，故容易感到身體乏力、沒(méi)精神、沒(méi)食欲。

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小暑

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?常言道“小暑大暑，上蒸下煮”。這是一個(gè)承上啟下的節(jié)氣，預(yù)示著酷暑就要到來(lái)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天，市一院養(yǎng)生專家翟磊送您的這份小暑養(yǎng)生攻略，你要認(rèn)真看一看啦！

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小暑養(yǎng)生過(guò)六關(guān)

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第一關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

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?都說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，很多人不明白，夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽(yáng)呢？

?夏季，人體的毛孔都張開(kāi)了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

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?建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。室溫保持在27℃最佳。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

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第二關(guān)：情緒關(guān)

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?小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

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建議：對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

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第三關(guān)：飲食關(guān)

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?小暑過(guò)后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

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建議：

小暑時(shí)節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素，只吃蔬菜、瓜果。專家建議，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn)“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。再如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

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第四關(guān)：睡眠關(guān)

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?夏季晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

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?建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過(guò)午睡補(bǔ)充。最好平躺，不要趴著睡。

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第五關(guān)：健身關(guān)

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? 不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。

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?建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過(guò)晚，以免影響睡眠。

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第六關(guān)：祛濕關(guān)

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?小暑是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫等癥狀。

?中醫(yī)將這稱為“夏日傷寒”或“濕熱病”，由此可能引起水腫。之所以強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)生的飲食里要多吃祛濕、健脾胃的食物，正是因?yàn)闈駳庾瓒袅巳梭w內(nèi)部的氣機(jī)，影響體內(nèi)氣的運(yùn)行。

?尤其是女性朋友，通常多表現(xiàn)為手、足部有輕度凹陷，同時(shí)伴有乏力、厭食等癥狀，等夏天一過(guò)，水腫有時(shí)候會(huì)自動(dòng)消退。其實(shí)，這都是輕微的功能性水腫，是身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境無(wú)法適應(yīng)。但有些水腫卻是因暑天濕邪困脾引起的，另外，氣悶、困倦、瞌睡等不適也與它有關(guān)。

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建議：清淡飲食。適宜的食物有——冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚(yú)，少食紅肉。

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翟磊 ?主任醫(yī)師

副院長(zhǎng)

主任醫(yī)師

教授

碩士研究生導(dǎo)師

?河南中醫(yī)藥大學(xué)、南陽(yáng)理工學(xué)院張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院兼職教授。全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，經(jīng)國(guó)家中醫(yī)藥管理局遴選指定為全國(guó)第四批名中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，河南省高級(jí)中醫(yī)繼承型人才，河南省推廣中醫(yī)藥適宜技術(shù)專業(yè)培訓(xùn)教師。臥龍區(qū)名中醫(yī)，專業(yè)技術(shù)拔尖人才。河南省免疫學(xué)會(huì)中醫(yī)免疫專業(yè)委員會(huì)副主任委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專業(yè)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員。南陽(yáng)市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科專業(yè)副主任委員兼秘書(shū)，南陽(yáng)張仲景學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任委員，南陽(yáng)市絡(luò)病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，南陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)腦血管專業(yè)委員，南陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)腎病及風(fēng)濕免疫專業(yè)委員。取得省、市級(jí)科研成果十余項(xiàng)，專著兩部，發(fā)表核心及國(guó)家、省級(jí)論文十余篇。擅長(zhǎng)治療腦病、腎病及內(nèi)科雜癥。

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