雨水至，萬(wàn)物生！寶寶春季養(yǎng)生指南來(lái)啦

2025-02-20 文章來(lái)源： 南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

中醫(yī)有“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的理論，春季是一年的開(kāi)始，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。兒童在春季做好養(yǎng)生，能使身體處于良好狀態(tài)，為夏季防暑、秋季潤(rùn)燥、冬季防寒等打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，保障孩子全年的身體健康。作為家長(zhǎng)我們?cè)撊绾螏椭⒆幼龊灭B(yǎng)生呢？

一 飲食調(diào)養(yǎng)：護(hù)肝健脾，增甘少酸

1.養(yǎng)肝疏肝

春季肝氣旺盛，宜多吃綠色蔬菜（菠菜、芹菜、薺菜）、芽菜（豆芽、香椿芽），幫助疏肝理氣。

適當(dāng)食用甘味食物：紅棗、山藥、南瓜、小米粥，可健脾防肝火過(guò)旺。

2.辛溫升陽(yáng)，忌寒涼

晨起可喝溫姜棗茶（少量生姜+紅棗煮水），升發(fā)陽(yáng)氣，但避免辛辣刺激。少吃冰淇淋、冷飲，以免損傷脾胃。

3. 潤(rùn)燥防過(guò)敏

春季干燥，可喝蜂蜜水、銀耳百合羹，潤(rùn)肺防燥咳。過(guò)敏體質(zhì)兒童慎食海鮮、芒果、菠蘿等易致敏食物。

4.防積食，少油膩

控制零食（尤其甜食、油炸食品），避免消化不良。推薦食譜：胡蘿卜玉米排骨湯、茯苓山藥粥。

二 起居作息：早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)

1.保證睡眠

學(xué)齡兒童需保證9-10小時(shí)睡眠，21:00前入睡，順應(yīng)“夜臥早起”原則（但不宜過(guò)早減少睡眠）。

2. 戶(hù)外活動(dòng)助生長(zhǎng)

每日1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)（如跳繩、踢球），接觸陽(yáng)光促進(jìn)維生素D合成，助力骨骼發(fā)育。

注意防風(fēng)：出汗后及時(shí)擦干，避免穿潮濕衣物。

三 穿衣原則：“春捂”有度，靈活增減

1. 重點(diǎn)保暖部位

背部（避免受涼引發(fā)咳嗽）、腹部（防腹瀉）、腳部（穿棉襪+透氣鞋）。

2. 洋蔥式穿衣法

內(nèi)層吸汗（純棉內(nèi)衣），中層保暖（馬甲、衛(wèi)衣），外層防風(fēng)（薄外套），便于隨溫度調(diào)整。

四情緒管理：疏解肝郁，避免煩躁

1.減少壓力

春季肝氣易郁結(jié)，避免過(guò)度訓(xùn)斥孩子，可通過(guò)親子游戲、踏青放松情緒。

2. 香療法

用陳皮、玫瑰花泡水代茶飲，或佩戴中藥香囊（艾葉、薄荷），舒緩情緒。

五 疾病預(yù)防：防風(fēng)邪，防過(guò)敏

1. 防流行病

外出戴口罩，勤洗手，避免去人群密集處（如流感高發(fā)期）。接種疫苗：流感疫苗、水痘疫苗等。

2. 過(guò)敏防護(hù)

花粉高峰期減少外出，回家后清洗鼻腔、換衣物。臥室定期除螨，使用空氣凈化器。

六 中醫(yī)保健小技巧

1. 捏脊療法

每日早晚捏脊3-5遍，從尾椎至大椎穴，增強(qiáng)免疫力。

2. 健脾按摩

按揉足三里（膝蓋下3寸）、中脘穴（肚臍上4寸），每次2分鐘。

七 特別提醒

1. 定期測(cè)量身高體重春季是生長(zhǎng)黃金期，若發(fā)育遲緩可咨詢(xún)中醫(yī)調(diào)理。

2. 避免“過(guò)度養(yǎng)生”如大量進(jìn)補(bǔ)（阿膠、人參）可能適得其反，需遵醫(yī)囑。

春季養(yǎng)生如何助力？

春季養(yǎng)生以“溫和升發(fā)”為核心，通過(guò)飲食調(diào)肝、運(yùn)動(dòng)助陽(yáng)、防病保暖，幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)，為一年的健康打下基礎(chǔ)。家長(zhǎng)需根據(jù)孩子個(gè)體差異靈活調(diào)整，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。

同時(shí)，送大家一首中醫(yī)養(yǎng)生歌：

父母若想小兒安，常須三分饑與寒；一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋一點(diǎn)肉；魚(yú)生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安；少喝飲料多喝水，煎炸熏烤傷脾胃。

兒二科春季助長(zhǎng)項(xiàng)目：中藥調(diào)理、小兒推拿、耳穴壓豆、穴位貼敷、助長(zhǎng)足浴包、面碗臍灸。

時(shí)間：

3月5日—3月29日（驚蟄）

3月20日—4月3日（春分）

4月4日—4月19日（清明） 

4月20日—5月4日（谷雨）

5月5日—5月20日（立夏） 

5月21日—6月5日   (小滿(mǎn))

注：每個(gè)節(jié)氣集中調(diào)理3次，共18次，請(qǐng)各位家長(zhǎng)安排好時(shí)間并提前預(yù)約。