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為滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求并紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦,國務(wù)院設(shè)立每年的8月8日為全民健身日。
2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定,應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳,積極組織和參與全民健身活動,組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù),向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施。
隨著體育讓生活更美好的理念深入人心,增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力日益成為國民共識,運(yùn)動與健身蔚然成風(fēng)。科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能,強(qiáng)健肌肉骨骼,有助于保持健康體重,降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、促進(jìn)心理健康,改善生活品質(zhì)。
運(yùn)動可以釋放內(nèi)心的壓力,讓人在大汗淋漓中平復(fù)所有的煩惱。此外,運(yùn)動還具有轉(zhuǎn)移注意力,釋放排解壓力,讓人興奮和釋放腎上腺素等作用。運(yùn)動時大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素,內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì),被稱為天然的止痛劑,內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用,能使機(jī)體呼吸暢通、心情愉悅,并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,從而緩解心理上的焦慮癥狀。
有研究表明,有規(guī)律的運(yùn)動,如每周3次,每次僅30分鐘的有氧運(yùn)動對重度抑郁癥患者的治療效果和有效的精神藥物相同。運(yùn)動對那些抑郁程度較重,抑郁持續(xù)時間較長的抑郁癥患者有著同樣的幫助。
科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估,選擇安全合適的健身運(yùn)動,建立循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃,參加多種形式的運(yùn)動項(xiàng)目,全面發(fā)展運(yùn)動能力,堅(jiān)持鍛煉身體??茖W(xué)健身的鍛煉計(jì)劃要點(diǎn)主要包括:運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率和每次運(yùn)動時間??茖W(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中,注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成,達(dá)到理想的鍛煉效果。
動則有益,貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,每周應(yīng)進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練。日常生活盡量多動,達(dá)到每天6000~10000步的身體活動量。動吃平衡,讓攝入的多余能量通過運(yùn)動的方式消耗,達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理運(yùn)動。一周運(yùn)動健身包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動,培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣,提高身體素質(zhì),掌握運(yùn)動技能,鼓勵適合自身情況的大強(qiáng)度運(yùn)動;青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少三次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動。
老年人運(yùn)動有助于保持身體功能,減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行,選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時,重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉,適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉,強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng),預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動期間定期測量血壓和血糖,調(diào)整運(yùn)動量。
特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
在這個充滿壓力的時代里,我們需要找到一種方式來釋放自己內(nèi)心的壓力。而運(yùn)動正是一個非常好的選擇。它不僅可以讓我們的身體得到鍛煉,更能讓我們的心靈得到療愈。讓我們一起動起來,心隨身動,躍動更“悅”動!悅運(yùn)動,享健康!滿懷喜悅與激情,奔向美好生活,擁抱動感人生。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家:河南省健康科普專家 夏邑縣衛(wèi)生計(jì)生監(jiān)督所 趙靜
審核專家:河南省健康科普專家 河南大學(xué)體育學(xué)院 王崳
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