【全民健身日8.8】悅運動，享健康

2024-08-07 文章來源： 南陽市第一人民醫(yī)院

為滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求并紀念北京奧運會成功舉辦，國務院設立每年的8月8日為全民健身日。

2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規(guī)定，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施。

隨著體育讓生活更美好的理念深入人心，增強體質(zhì)、提高自身免疫力日益成為國民共識，運動與健身蔚然成風。科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質(zhì)。

運動可以釋放內(nèi)心的壓力，讓人在大汗淋漓中平復所有的煩惱。此外，運動還具有轉移注意力，釋放排解壓力，讓人興奮和釋放腎上腺素等作用。運動時大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，被稱為天然的止痛劑，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，能使機體呼吸暢通、心情愉悅，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。

有研究表明，有規(guī)律的運動，如每周3次，每次僅30分鐘的有氧運動對重度抑郁癥患者的治療效果和有效的精神藥物相同。運動對那些抑郁程度較重，抑郁持續(xù)時間較長的抑郁癥患者有著同樣的幫助。

科學健身應該進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動，建立循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力，堅持鍛煉身體?？茖W健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間?？茖W健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。

動則有益，貴在堅持。健康成年人每周應進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應進行2～3次抗阻訓練。日常生活盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。動吃平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理運動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵適合自身情況的大強度運動；青少年應當每周參加至少三次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。

特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。

在這個充滿壓力的時代里，我們需要找到一種方式來釋放自己內(nèi)心的壓力。而運動正是一個非常好的選擇。它不僅可以讓我們的身體得到鍛煉，更能讓我們的心靈得到療愈。讓我們一起動起來，心隨身動，躍動更“悅”動！悅運動，享健康！滿懷喜悅與激情，奔向美好生活，擁抱動感人生。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導

供稿專家：河南省健康科普專家 夏邑縣衛(wèi)生計生監(jiān)督所 趙靜

審核專家：河南省健康科普專家 河南大學體育學院 王崳