假期來啦，給你的眼睛放個假吧！

2024-02-19 文章來源： 河南省衛(wèi)生健康委宣傳處

經(jīng)過一個學期緊張的學習，同學們身心需要放松休息，眼睛也需要好好休息，請給你的眼睛也放個假吧。

眼睛是心靈的窗戶，人類從外界獲取的信息80%以上是通過眼睛得到的，生活在繽紛的世界里，能清晰地看到并享受各種色彩，是我們的本能要求；眉目傳情，明眸善睞更是我們zui淺層次的社會需求，我們要像愛護生命一樣來愛護我們的眼睛。

我們是如何看清五彩繽紛的外部世界呢？人的眼睛就像一架照相機，若想得到清晰的照片，必須對好焦點。眼睛的角膜、晶狀體等共同組成了眼睛的屈光系統(tǒng)，即照相機的鏡頭，而眼睛后部的視網(wǎng)膜就像照相機的底片，外界物體反射的光線經(jīng)過眼睛的屈光系統(tǒng)正好聚焦在視網(wǎng)膜即照相機的底板上就能獲得清晰的像，這就是正常眼，醫(yī)學上叫做正視眼。如果物體反射的光線聚焦在了視網(wǎng)膜的前面，這樣就看不清遠處的物體，我們把這種情況稱為近視眼；如果遠處物體發(fā)射的光線聚焦在視網(wǎng)膜的后面，則稱為遠視眼，輕度遠視眼看遠處影響不是太大，但看近則容易疲勞，高度遠視眼無論看遠或是看近均受較大影響。如果來自不同軸向的光線不能聚焦在同一個焦平面上而不能清晰成像，就是散光眼，散光對視力的影響較大，容易出現(xiàn)視物疲勞。以上三種情況統(tǒng)稱為屈光不正。

近視眼形成的原因主要是遺傳因素和眼球發(fā)育期視近過度引起。大多數(shù)中、低度近視眼的發(fā)展與眼球發(fā)育階段視近過度密切相關。眼球發(fā)育一般在18到20歲前停止，近視眼在12歲到18歲為高速發(fā)展期，而這期間正是因青少年求知欲強烈，學習任務重，功課多、看書多、作業(yè)多，又因生活習慣（長時間看電視、電腦等）和游戲方式（游戲機、個人玩具）的改變，青少年戶外活動明顯減少，長期處于視近狀態(tài)；更有人忽視用眼衛(wèi)生，閱讀時不注意距離與姿勢，不注意閱讀時的照明和時間，光線不充分，照明不夠亮或閱讀寫字連續(xù)幾個小時不休息，造成視力疲勞，進一步發(fā)展成為近視眼。

假期到了，自由支配的時間增多了，我們要充分利用好假期，讓眼睛得到有效的休息，特別是要做到“一減一增”。

“減”即減少長時間、近距離的用眼時間，做到合理用眼。1.注意用眼環(huán)境?？磿鴷r的光線要明亮，孩子在家的書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應放在左前方，光線要柔和，位置以不直接照射眼睛為宜。2.確保用眼距離。閱讀時，姿勢要端正，不能躺著看書或邊走邊看；保持“一拳一尺一寸”的正確讀寫姿勢：眼睛與書本距離應約為一尺（33厘米），胸前與課桌距離應約為一拳，握筆的手指與筆尖距離應約為一寸（3.3厘米）。3.控制用眼時間。杜絕長時間使用電子產(chǎn)品,盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，遠距離觀看，以減少用眼不適和疲勞。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視，建議控制在1小時內(nèi)為宜，每隔半小時休息3～5分鐘。4．注意眼部放松。用眼要注意間隔休息，避免眼疲勞。遵照“20-20-20法則”，即每連續(xù)用眼20分鐘，要抬頭遠眺20英尺（6米）以外20秒以上。眼睛疲勞時，可采用遠眺、閉眼、眼保健操等方式放松休息。

“增”，則指增加日間戶外活動，多做室外活動。建議每天至少進行2小時的戶外活動。陽光等大自然光線可以促進視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，幫助預防近視。同時，戶外視野開闊，能夠減少周邊離焦性近視，可更有效預防近視。室內(nèi)運動視野狹窄，沒有足夠的陽光，不能代替戶外活動。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導

供稿專家：河南省健康科普專家 河南省人民醫(yī)院 龐辰久

審核專家：河南省健康科普專家 河南省疾病預防控制中心 張強