假期來(lái)啦，給你的眼睛放個(gè)假吧！

2024-02-19 文章來(lái)源： 河南省衛(wèi)生健康委宣傳處

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，同學(xué)們身心需要放松休息，眼睛也需要好好休息，請(qǐng)給你的眼睛也放個(gè)假吧。

眼睛是心靈的窗戶(hù)，人類(lèi)從外界獲取的信息80%以上是通過(guò)眼睛得到的，生活在繽紛的世界里，能清晰地看到并享受各種色彩，是我們的本能要求；眉目傳情，明眸善睞更是我們zui淺層次的社會(huì)需求，我們要像愛(ài)護(hù)生命一樣來(lái)愛(ài)護(hù)我們的眼睛。

我們是如何看清五彩繽紛的外部世界呢？人的眼睛就像一架照相機(jī)，若想得到清晰的照片，必須對(duì)好焦點(diǎn)。眼睛的角膜、晶狀體等共同組成了眼睛的屈光系統(tǒng)，即照相機(jī)的鏡頭，而眼睛后部的視網(wǎng)膜就像照相機(jī)的底片，外界物體反射的光線(xiàn)經(jīng)過(guò)眼睛的屈光系統(tǒng)正好聚焦在視網(wǎng)膜即照相機(jī)的底板上就能獲得清晰的像，這就是正常眼，醫(yī)學(xué)上叫做正視眼。如果物體反射的光線(xiàn)聚焦在了視網(wǎng)膜的前面，這樣就看不清遠(yuǎn)處的物體，我們把這種情況稱(chēng)為近視眼；如果遠(yuǎn)處物體發(fā)射的光線(xiàn)聚焦在視網(wǎng)膜的后面，則稱(chēng)為遠(yuǎn)視眼，輕度遠(yuǎn)視眼看遠(yuǎn)處影響不是太大，但看近則容易疲勞，高度遠(yuǎn)視眼無(wú)論看遠(yuǎn)或是看近均受較大影響。如果來(lái)自不同軸向的光線(xiàn)不能聚焦在同一個(gè)焦平面上而不能清晰成像，就是散光眼，散光對(duì)視力的影響較大，容易出現(xiàn)視物疲勞。以上三種情況統(tǒng)稱(chēng)為屈光不正。

近視眼形成的原因主要是遺傳因素和眼球發(fā)育期視近過(guò)度引起。大多數(shù)中、低度近視眼的發(fā)展與眼球發(fā)育階段視近過(guò)度密切相關(guān)。眼球發(fā)育一般在18到20歲前停止，近視眼在12歲到18歲為高速發(fā)展期，而這期間正是因青少年求知欲強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)任務(wù)重，功課多、看書(shū)多、作業(yè)多，又因生活習(xí)慣（長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦等）和游戲方式（游戲機(jī)、個(gè)人玩具）的改變，青少年戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，長(zhǎng)期處于視近狀態(tài)；更有人忽視用眼衛(wèi)生，閱讀時(shí)不注意距離與姿勢(shì)，不注意閱讀時(shí)的照明和時(shí)間，光線(xiàn)不充分，照明不夠亮或閱讀寫(xiě)字連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不休息，造成視力疲勞，進(jìn)一步發(fā)展成為近視眼。

假期到了，自由支配的時(shí)間增多了，我們要充分利用好假期，讓眼睛得到有效的休息，特別是要做到“一減一增”。

“減”即減少長(zhǎng)時(shí)間、近距離的用眼時(shí)間，做到合理用眼。1.注意用眼環(huán)境。看書(shū)時(shí)的光線(xiàn)要明亮，孩子在家的書(shū)桌應(yīng)放在外面無(wú)遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，光線(xiàn)要柔和，位置以不直接照射眼睛為宜。2.確保用眼距離。閱讀時(shí)，姿勢(shì)要端正，不能躺著看書(shū)或邊走邊看；保持“一拳一尺一寸”的正確讀寫(xiě)姿勢(shì)：眼睛與書(shū)本距離應(yīng)約為一尺（33厘米），胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳，握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸（3.3厘米）。3.控制用眼時(shí)間。杜絕長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品,盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)距離觀(guān)看，以減少用眼不適和疲勞。學(xué)齡兒童青少年娛樂(lè)性視屏?xí)r間每天累計(jì)不宜超過(guò)2小時(shí)，為預(yù)防近視，建議控制在1小時(shí)內(nèi)為宜，每隔半小時(shí)休息3～5分鐘。4．注意眼部放松。用眼要注意間隔休息，避免眼疲勞。遵照“20-20-20法則”，即每連續(xù)用眼20分鐘，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外20秒以上。眼睛疲勞時(shí)，可采用遠(yuǎn)眺、閉眼、眼保健操等方式放松休息。

“增”，則指增加日間戶(hù)外活動(dòng)，多做室外活動(dòng)。建議每天至少進(jìn)行2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)。陽(yáng)光等大自然光線(xiàn)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長(zhǎng)，幫助預(yù)防近視。同時(shí)，戶(hù)外視野開(kāi)闊，能夠減少周邊離焦性近視，可更有效預(yù)防近視。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視野狹窄，沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，不能代替戶(hù)外活動(dòng)。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專(zhuān)家：河南省健康科普專(zhuān)家 河南省人民醫(yī)院 龐辰久

審核專(zhuān)家：河南省健康科普專(zhuān)家 河南省疾病預(yù)防控制中心 張強(qiáng)