健康科普：怎樣預防關(guān)節(jié)炎

2022-10-11 文章來源： 南陽市第一人民醫(yī)院

關(guān)節(jié)炎更多是指骨關(guān)節(jié)炎，因為除去骨關(guān)節(jié)炎之外，還有很多其他關(guān)節(jié)炎，比如類風濕關(guān)節(jié)炎、痛風性關(guān)節(jié)炎等。比較常見的和老百姓息息相關(guān)的是骨關(guān)節(jié)炎。

骨關(guān)節(jié)炎就像人長皺紋、長白頭發(fā)一樣屬于正常老化。如何讓自己的身體老得慢呢？比如皮膚容易變老可以使用化妝品，對于關(guān)節(jié)來說，有效預防關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)要從多角度出發(fā)，采取多種防護措施。

1、注重運動方式，防止關(guān)節(jié)損傷。比如減少爬樓梯、女性穿高跟鞋等廢關(guān)節(jié)的運動，多做慢走、騎自行車、游泳等有利于關(guān)節(jié)的運動。

2、控制體重，減少關(guān)節(jié)負重，可避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

3、注意關(guān)節(jié)保暖，防止關(guān)節(jié)受涼，很多關(guān)節(jié)炎患者都是因為寒涼導致的。

4、加強功能鍛煉，提升關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。比如繃腿勾腳、甩手等，就能夠很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，能有效預防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

5、注意勞逸結(jié)合，避免過度使用關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的過度使用會加快其退化。

6、補充關(guān)節(jié)軟骨成分，改善飲食結(jié)構(gòu)。人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損，可適量吃些保護軟骨的藥，預防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。同時要改善自身飲食結(jié)構(gòu)。研究表明，高甜高脂飲食會影響身體代謝，阻礙藥物吸收、加重關(guān)節(jié)退變。清淡飲食有利于藥物吸收和促進代謝。

7、運動時穿防護具保護關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)受傷風險。

（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導 河南省洛陽正骨醫(yī)院/河南省骨科醫(yī)院 廉杰供稿）