9.16中國腦健康日：預防老年癡呆，需要怎么做？

2022-09-14 文章來源： 河南省疾病預防控制中心

癡呆是老年期常見的慢性病之一。隨著老齡化進程加快，會有越來越多的老年人患上老年癡呆，那么應該怎么做才能預防老年癡呆呢？其實有很多辦法，只要堅持下去，就有益于大腦健康。

一是養(yǎng)成良好的作息習慣。充足的睡眠時間，能夠充分修復細胞損傷，緩解大腦疲勞程度，讓大腦在活動時處于較好狀態(tài)。建議老年人22時入睡，睡眠時間不要低于8小時。那么，是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢？答案當然是否定的，喝一杯雖然可能幫助部分人快速入睡，但會顯著降低睡眠質量。睡眠時間雖然夠了，但還是會感覺到累，精神不能徹底恢復。

二是適量運動。運動可以影響大腦，每天適量的運動可以有效改善血液循環(huán)，提升大腦功能。運動會增加神經遞質分泌量，讓人在運動后感到心情愉悅。運動時，控制肌肉的腦細胞處于興奮狀態(tài)，控制思想的大腦皮質處于放松狀態(tài)，緩解大腦疲勞，同時推遲和減輕由于衰老出現(xiàn)的大腦反應遲鈍和記憶力下降。

三是讓大腦動起來，勤用腦，勤思考?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，學歷高的老年群體老年癡呆概率比較低。可能因為勤用腦能促進神經細胞之間的聯(lián)系，能有效應對老年期神經突觸減少帶來的負面作用。建議老年人要多參與社交活動，學習一些新知識，時常玩點數(shù)字游戲和一些腦力運行多的棋類游戲。

四是做好篩查。及時進行老年癡呆風險篩查，是預防老年癡呆的一項有效手段。如果老年人突然出現(xiàn)性格變化、沒有主動性、詞不達意、隨手亂放東西，脾氣和行為變化無常等，建議盡快進行干預。

來源：河南省疾病預防控制中心 范雷