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我們每個人在生命的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁情緒。比如心情郁悶、高興不起來，對日常生活沒有愉快感、度日如年、心灰意冷等，都是描述和抑郁相關的情緒。那么，怎么排解抑郁情緒呢？
1.學會接納自己。我們不僅需要關注自己的優(yōu)點和長處，還應該接納自己的缺點和短處，接納自己的不完美，避免用自己的短處和別人的長處相比。
2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定，是抑郁情緒主導下常見的現(xiàn)象。我們要充分認識事物的復雜性和多面性，看到挫折和教訓中孕育的自我成長，不斷正面引導和提升自我的能力和信心。
3.合理制定目標。認清現(xiàn)實，對自己的能力和機遇等有一個客觀的評價，在此基礎上合理制定工作和學習目標。目標的可及性和可操作性，要和自己的能力大致匹配。
4.善于傾訴。要主動向朋友、家人傾訴負性感受和尋求支持。傾聽別人的鼓勵和忠告，自己面臨的困難和棘手的問題，換個角度就能找到不錯的答案。
5.求助專業(yè)機構。抑郁情緒既很常見，也需要及時面對和干預。假如通過各種自我調適效果不佳時，應該及時求助于專業(yè)的精神心理機構，進行科學的評估和診治。
6.必要時使用藥物。假如抑郁情緒逐漸加重，超過半個月，明顯損害自己的工作學習和交往能力的時候，可以在醫(yī)生的指導下，服用一些中藥或者西藥來治療抑郁情緒。
河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院（河南省精神衛(wèi)生中心）張建宏
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