健康科普：怎樣排解生活中的抑郁情緒？

2022-09-08 文章來源： 河南省精神衛(wèi)生中心

我們每個(gè)人在生命的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁情緒。比如心情郁悶、高興不起來，對(duì)日常生活沒有愉快感、度日如年、心灰意冷等，都是描述和抑郁相關(guān)的情緒。那么，怎么排解抑郁情緒呢？

1.學(xué)會(huì)接納自己。我們不僅需要關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，還應(yīng)該接納自己的缺點(diǎn)和短處，接納自己的不完美，避免用自己的短處和別人的長處相比。

2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定，是抑郁情緒主導(dǎo)下常見的現(xiàn)象。我們要充分認(rèn)識(shí)事物的復(fù)雜性和多面性，看到挫折和教訓(xùn)中孕育的自我成長，不斷正面引導(dǎo)和提升自我的能力和信心。

3.合理制定目標(biāo)。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，對(duì)自己的能力和機(jī)遇等有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，在此基礎(chǔ)上合理制定工作和學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)的可及性和可操作性，要和自己的能力大致匹配。

4.善于傾訴。要主動(dòng)向朋友、家人傾訴負(fù)性感受和尋求支持。傾聽別人的鼓勵(lì)和忠告，自己面臨的困難和棘手的問題，換個(gè)角度就能找到不錯(cuò)的答案。

5.求助專業(yè)機(jī)構(gòu)。抑郁情緒既很常見，也需要及時(shí)面對(duì)和干預(yù)。假如通過各種自我調(diào)適效果不佳時(shí)，應(yīng)該及時(shí)求助于專業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu)，進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估和診治。

6.必要時(shí)使用藥物。假如抑郁情緒逐漸加重，超過半個(gè)月，明顯損害自己的工作學(xué)習(xí)和交往能力的時(shí)候，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些中藥或者西藥來治療抑郁情緒。

河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院（河南省精神衛(wèi)生中心）張建宏