健康科普： 享受生活 健康騎行

2022-08-09 文章來(lái)源： 河南省健康科普專家 王亞寒

騎自行車被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”。自行車不僅是一種交通工具，用它來(lái)健身也能帶來(lái)很多健康益處。 

1.可以消耗較多熱量、控制體重，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，適合膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有輕度磨損不宜負(fù)重鍛煉的人群。

2.可以提高心肺功能，鍛煉下肢與核心力量，增強(qiáng)耐力，提高身體平衡性。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期騎行鍛煉對(duì)預(yù)防摔倒大有裨益。

3.可以預(yù)防大腦老化。

4.可以減輕心理壓力、防止抑郁。

自行車健身雖好，但是騎行姿勢(shì)不正確和過(guò)度騎行也會(huì)帶來(lái)傷害：一是騎行姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)損傷身體。比如座椅太低，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加快其磨損；騎行時(shí)腹部不收緊，會(huì)增加腰部壓力，產(chǎn)生腰部疼痛。二是過(guò)度騎行會(huì)產(chǎn)生不適。

因此，騎自行車健身也要注意正確的方式、方法：

1、基礎(chǔ)疾病較多的中老年人，比如冠心病、眩暈癥、癲癇等，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后再適當(dāng)鍛煉。

2、騎行姿勢(shì)要正確。要學(xué)會(huì)選擇適合自身尺寸的自行車，并將手把和座椅調(diào)整到合適的高度?；加醒?、頸椎和肩、膝關(guān)節(jié)病的人群應(yīng)更加注意姿勢(shì)調(diào)整。正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是在騎行后各關(guān)節(jié)沒(méi)有不適感。

3、室外騎行應(yīng)注意穿戴好頭盔、防護(hù)眼鏡、防曬服等裝備；對(duì)于中老年人群，更推薦室內(nèi)單車鍛煉。

（來(lái)源：河南省健康科普專家 河南省人民醫(yī)院 王亞寒）