夏季鍛煉多喝水

2012-07-18 文章來源： 宣傳科

夏季進(jìn)行體育鍛煉的人們，水對他們來說是很重要的。夏季缺水極易發(fā)生肌肉痙攣和中暑現(xiàn)象。

人在夏季進(jìn)行較大強度的體育鍛煉時，體溫是逐漸上升的。當(dāng)升到一定溫度時，身體會自動排汗降溫，排出的汗水里含有水和少量電解質(zhì)（特別是鈉和鉀）。汗水揮發(fā)，降低了體溫。人體內(nèi)80%的水貯存在肌肉里，肌肉越發(fā)達(dá)，含水越多，能夠承受的運動強度就越大。當(dāng)運動量大時，體溫會升高，排汗也多。

常用的補水方法是飲用涼白開水，假如出汗過多就應(yīng)在水中加少量鹽，或飲用運動飲料。運動飲料大多是水和電解質(zhì)的混合物，對身體有利。運動者不要喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因有利尿作用。

運動過程中，如出汗過多，感到惡心、頭暈、虛弱、臉色蒼白，就應(yīng)立即停止運動，到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服，用毛巾擦拭身體，并在1小時內(nèi)慢慢補足水。

預(yù)防上述情況的發(fā)生，方法很簡單，無論在運動前后還是在運動過程中，都要根據(jù)自己身體的需要攝取充足的水，以維持體內(nèi)水的平衡，保障身體各器官正常工作。切記，口渴是體內(nèi)缺水的預(yù)兆。

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