夏季鍛煉多喝水

2012-07-18 文章來源： 宣傳科

夏季進(jìn)行體育鍛煉的人們，水對(duì)他們來說是很重要的。夏季缺水極易發(fā)生肌肉痙攣和中暑現(xiàn)象。

人在夏季進(jìn)行較大強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，體溫是逐漸上升的。當(dāng)升到一定溫度時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)排汗降溫，排出的汗水里含有水和少量電解質(zhì)（特別是鈉和鉀）。汗水揮發(fā)，降低了體溫。人體內(nèi)80%的水貯存在肌肉里，肌肉越發(fā)達(dá)，含水越多，能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，體溫會(huì)升高，排汗也多。

常用的補(bǔ)水方法是飲用涼白開水，假如出汗過多就應(yīng)在水中加少量鹽，或飲用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料大多是水和電解質(zhì)的混合物，對(duì)身體有利。運(yùn)動(dòng)者不要喝含有咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蛴欣蜃饔谩?span lang="EN-US">

運(yùn)動(dòng)過程中，如出汗過多，感到惡心、頭暈、虛弱、臉色蒼白，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服，用毛巾擦拭身體，并在1小時(shí)內(nèi)慢慢補(bǔ)足水。

預(yù)防上述情況的發(fā)生，方法很簡單，無論在運(yùn)動(dòng)前后還是在運(yùn)動(dòng)過程中，都要根據(jù)自己身體的需要攝取充足的水，以維持體內(nèi)水的平衡，保障身體各器官正常工作。切記，口渴是體內(nèi)缺水的預(yù)兆。

?????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????