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?音樂界泰斗貝多芬曾因失戀，加上慢性腸胃病和逐漸加重的耳聾、體力極度衰退而萌發(fā)自殺念頭。在這生與死關頭，貝多芬作出明智選擇：遷居到維也納城郊一個小鎮(zhèn)。貝多芬每天從住處順著一條風光旖旎的小道往北散步到山谷，這種步行鍛煉和如畫風景使貝多芬虛弱的身體日益強壯，并從沮喪中解脫出來，還激發(fā)出橫溢樂思，譜寫出不朽名作《第六交響樂》。當年貝多芬散步的小道已命名為“貝多芬小道”，揚名天下。難怪古希臘“醫(yī)學之父”希波格拉底稱，“步行鍛煉是人類最好的藥物”。醫(yī)學研究表明，步行鍛煉可以調節(jié)大腦的興奮和抑制過程，有利于消除精神緊張和壓力；步行時，全身血液循環(huán)加速，大腦血液供應增加，思維能力提高；步行時，腹肌和呼吸肌有節(jié)律地舒張和收縮，對內臟起著按摩作用，能調節(jié)胃腸道功能；步行尚可增強關節(jié)的? 靈活性，防止肢體廢用性萎縮和過早僵硬，對“人老腿先衰” 的老年人特別有益。
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?? 然而遺憾的是，現代人的步行越來越少，普遍以車代步，用電梯替代爬樓梯等，許多“現代病”無不與步行太少有關。有人對堅持步行20分鐘以上上班和坐車上班的中年職工進行心電圖觀察，發(fā)現步行者心肌缺血性改變發(fā)生率較坐車者少1/3。對照研究表明，每天堅持步行或其他鍛煉者較不鍛煉的人血漿高密度脂蛋白顯著提高。血漿高密度脂蛋白每增加 1毫克/分升，死亡率便減少4.7％，心血管病發(fā)病率減少3％。
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??為了更好地發(fā)揮步行鍛煉的健康效應，應有一定的運動量，包括運動強度：步行后即刻脈搏數為170減年齡數；持續(xù)時間和運動密度：每天步行30~60分鐘，也可用計步器計數，每天步行總量不低于6000~10000步。每周不少于3次。
??簡單、安全、老少咸宜，是步行鍛煉的優(yōu)點。對老年人或有病的人，鍛煉計劃實施前應做一次體檢，最好得到醫(yī)生指導。要量力而行，循序漸進。許多人或許不知道，步行用于健康，便是一種運動，它就不同于一般的走路了。如果掌握好步行的技巧，將能大大提高這一運動的健身效果。
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??首先要掌握正確的步行姿勢：身體直立，耳、肩、髖、膝、踝應成一直線垂直于地面。頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收。雙肩放松，曲臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指腫脹并影響行走速度），手松松握成拳頭狀，曲起的肘在行走時作前后直線擺動。避開地面障礙物，眼睛直視4－6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出時膝伸直，如果條件允許（例如不是過度肥胖）盡量使前后腳踩在同一直線上，從腳跟到腳尖，將腳和緩地落地。最好使踩步保持一種韻律，盡量減少停下的次數。如果想增加速度，可增加踩步的頻率而不是步子的跨度，跨度過大會損傷膝關節(jié)。
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? 另外，步行時應著軟底、透氣、寬頭、村有彈性鞋墊、鞋跟高度為2厘米左右的鞋較為適宜。
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??步行不必受氣候和氣溫的影響，穿行于白雪皚皚或春雨霏霏之中，自有一番樂趣。步行也幾乎適宜于所有的人。
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? 掌握了步行的技巧，并堅持每周至少3天，每天行走3~5公里，那么你會有意想不到的收獲：減去過多的脂肪，HDL（“耗”膽固醇）增加，骨質丟失減緩，血壓下降，糖尿病并發(fā)癥發(fā)生率減少，關節(jié)炎癥狀改善。另外，步行還有利于抑郁癥的防治。
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? 步行去！它會帶給你無比美妙的感覺。
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