【世界睡眠日】中醫(yī)專家教您這幾招，徹底趕走“春困”！

2016-03-21 文章來源： 朱霖

【世界睡眠日】中醫(yī)專家教您這幾招，徹底趕走“春困”！

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?? 春天來了，我們?cè)谙硎苊篮么汗獾耐瑫r(shí)，也感受著“春困”的困擾。白天乏力、精神不振，昏昏欲睡，苦不堪言。

? 3月21日為“世界睡眠日”，2016年睡眠日的主題是：“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。

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? ?南陽市第一人民醫(yī)院碩士研究生導(dǎo)師翟磊教您這幾招，趕走“春困”——

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? 什么是春困？

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???“成天困得要命，我是不是得病了呀？”在機(jī)關(guān)工作的李先生近幾天總感覺提不起精神，早上磨磨蹭蹭不想起床，到了單位一整天都沒精打采，頭昏腦脹，困倦乏力，坐在電腦前一直打瞌睡，讓她很是郁悶。

?? “明明晚上已經(jīng)睡得很好了，怎么白天還一直犯困呢？”與李先生一樣，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，不少市民都有一種似乎怎么睡也睡不夠的狀態(tài)，與此同時(shí)還伴隨著輕微頭暈頭痛、胸悶的癥狀。

? 碩士研究生導(dǎo)師翟磊教授來解答——

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? 南陽市第一人民醫(yī)院碩士研究生導(dǎo)師翟磊介紹，春困是季節(jié)交替所帶來的一種生理變化。

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? 從冬入春，氣溫逐漸升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，導(dǎo)致供給大腦的血液會(huì)相對(duì)減少，大腦的供氧量相應(yīng)不足，導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度降低，我們會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

? 翟醫(yī)生解釋，從中醫(yī)理論來講，《黃帝內(nèi)經(jīng)》在“四氣調(diào)神大論”篇就論述到“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝?！?/span>

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? 春季萬物生發(fā)，清陽上升，人亦當(dāng)應(yīng)之，清氣升而濁氣降，人則神清而氣爽。如若人之清陽之氣不能應(yīng)大自然之氣上升，則失其生發(fā)滋養(yǎng)之用，則會(huì)出現(xiàn)“春困”之象。

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?春困怎么辦？

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?翟教授給大伙支招，掌握這7招，遠(yuǎn)離“春困”，讓您擁有充沛的精神！

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第一招：睡前燙足 揉涌泉穴

???翟教授支招，睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。
搓腳心，腳心有人字紋處（約足底中線前1/3處）為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。兌熱水，使水溫燙足。如此做三輪共左右300次即可。

第二招：中醫(yī)梳頭法

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???翟教授介紹，操作方法為：用梳子梳頭，方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部（中間、左邊、右邊各梳一次）；
從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分鐘。

第三招：早睡早起

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???翟教授說，生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，春困自然是跟睡眠不足有密切關(guān)系。

? 解決春困問題第一招就是早睡早起。盡量不要熬夜，保證大腦有充分休息，可避免誘發(fā)或加重春困。

? 次晨早起，因?yàn)樗瘧杏X會(huì)讓大腦血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致白天更加困乏。

? 第四招：空氣流通

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???翟教授介紹，從冬入春，盡量避免室內(nèi)暖氣的開放，雖然暖氣的溫度讓人覺得舒服了，但不免昏昏欲睡。

? 多開窗透氣，保持空氣流通，新鮮空氣可給人注入清爽的精神和活力。

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? 第五招：適量運(yùn)動(dòng)

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???翟教授解釋，春天鍛煉不僅暢達(dá)心胸，還使人體氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓人更容易適應(yīng)天氣變化，保持旺盛精力。

? 久居辦公室的人們，通過伸展僵硬的頸脖、四肢后可有微微興奮感， 頭腦也會(huì)隨之清醒不少。

? 第六招：調(diào)節(jié)飲食

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???翟教授介紹，春陽主升發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。

? 脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此飲食宜清淡，肥甘厚膩、生冷難消化的食物和酒水，不宜多食。

第七招：聞香提神
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???翟教授說，春季主肝，肝主疏通，芳香能條達(dá)氣機(jī)，春季可多飲花茶，如玫瑰花、茉莉花茶等，能使我們心情舒暢，心曠神怡。也可以在室內(nèi)放置一些清新怡人的香氛飾品或者鮮花，能助我們清醒頭腦。

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