高血壓患者的春季運動方式

2016-03-28 文章來源： 宣傳科

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?? 高血壓是一種很常見的疾病，而春天又是運動的好時節(jié)，對于廣大高血壓患者來說，也應(yīng)當多注意運動，可高血壓患者的春季運動方式有哪些呢？接下來南陽市第一人民醫(yī)院心血管專家將為您介紹高血壓患者的春季運動方式。
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?? 高血壓患者的春季運動方式
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?? 對于高血壓患者來說，積極的進行運動有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運動適合高血壓患者，又有什么注意事項呢？

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?? 什么運動適宜高血壓患者
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?? 高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
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?? 高血壓患者的運動時間
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?? 在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
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?? 有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時也好及時救護。

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?? 運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。
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?? 在進行運動的時候，要注意以下事項：
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?? ①選擇的運動不要強度太大，也不要過量，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
?? ②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
?? ③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
?? ④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
?? ⑤進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。
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?? 在進行運動的時候，要注意以下禁忌：
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?? ①如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時應(yīng)停止運動。
?? ②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
?? ③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
?? ④運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。