高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式

2016-03-28 文章來源： 宣傳科

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?? 高血壓是一種很常見的疾病，而春天又是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，對(duì)于廣大高血壓患者來說，也應(yīng)當(dāng)多注意運(yùn)動(dòng)，可高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？接下來南陽市第一人民醫(yī)院心血管專家將為您介紹高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式。
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?? 高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式
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?? 對(duì)于高血壓患者來說，積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者，又有什么注意事項(xiàng)呢？

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?? 什么運(yùn)動(dòng)適宜高血壓患者
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?? 高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅(jiān)持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
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?? 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
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?? 在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。過早起床鍛煉，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
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?? 有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

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?? 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。
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?? 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下事項(xiàng)：
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?? ①選擇的運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)度太大，也不要過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。
?? ②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
?? ③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
?? ④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
?? ⑤進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
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?? 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下禁忌：
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?? ①如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
?? ②饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
?? ③運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。
?? ④運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。