夏天——健康午睡有“說法”

2016-07-28 文章來源： 宣傳科

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夏季健康的午睡有四禁忌
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?? 一忌午睡時(shí)間過長。因?yàn)樗嗔诉M(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服；

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?? 二忌迎風(fēng)而睡。有的人喜歡在通風(fēng)較好的地方午休，但是要注意不能風(fēng)太大太涼，尤其是夏季更不能在空調(diào)的風(fēng)口下午睡，以防受涼感冒；

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?? 三忌姿勢不健康。不少人由于條件限制，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對(duì)頸椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加這些姿勢的舒適度，比如靠枕等等；

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?? 四忌強(qiáng)迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強(qiáng)迫自己午睡，但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者、學(xué)生等人群午睡是有必要的。

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三類人午睡要注意
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?? （1）. 65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人。對(duì)于超重的人而言，因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

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?? （2）. 血壓很低的人。低血壓患者血流本來較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。因此午睡時(shí)間不宜過長，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。應(yīng)扶墻或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時(shí)動(dòng)作都應(yīng)緩慢。

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?? （3）. 由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立馬午睡，皮下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再睡。