【骨科康健】腳后跟的“橡皮筋”小心呵護(hù)很重要

2016-08-02 文章來(lái)源： 宣傳科

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?? 跟腱是人體最粗大最強(qiáng)壯的肌腱，又被稱為腳后跟上的一根“橡皮筋”。當(dāng)人們腳跟離地用腳尖站立時(shí)，可以明顯看到在腳后跟和小腿之間有一條粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱，它就是跟腱。

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?? 跟腱長(zhǎng)約15cm，由小腿三頭肌(比目魚(yú)肌、腓腸肌內(nèi)、外頭)的肌腱融合形成。其主要功能是屈小腿和跖屈踝關(guān)節(jié)，是小腿肌肉力量傳導(dǎo)至足部的最主要的解剖結(jié)構(gòu)。人能夠直立、站穩(wěn)，能跑、能跳，靠的都是它。如果單側(cè)跟腱斷裂，就會(huì)出現(xiàn)跛行，如果雙側(cè)跟腱均斷裂，則不能行走。

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?? 跟腱作為足踝后部人體最強(qiáng)大的肌腱，能承受很大的張力，除個(gè)別疾病和特殊的動(dòng)作外，在日常生活中很難發(fā)生斷裂。但如果你從事的是運(yùn)動(dòng)員、舞蹈員等跟腱鍛煉高危行業(yè)，那就需要特別重視、預(yù)防跟腱斷裂了。

哪些情況最容易發(fā)生跟腱斷裂？

?? 1、打羽毛球、打籃球、踢足球、跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做充分準(zhǔn)備。

?? 2、強(qiáng)烈地急停、變向，容易讓跟腱受傷甚至出現(xiàn)斷裂。

?? 3、體重肥胖、年過(guò)四十的中老年人。

?? 4、患有糖尿病、類風(fēng)濕病、腎病等長(zhǎng)期服用激素類藥物的患者容易導(dǎo)致跟腱脆性改變。

?? 5 、自發(fā)性斷裂最常發(fā)生于30歲～50歲之間的運(yùn)動(dòng)人群，此外，50歲以上的非運(yùn)動(dòng)人群及女性也是好發(fā)人群。
　　
?? 跟腱斷裂可分為兩類：一類是自發(fā)性斷裂，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員和演員；一類是外傷，通常伴有皮膚的損傷或骨折。運(yùn)動(dòng)員、練武的人和演員，要經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度很大的跳躍、蹬腿等動(dòng)作。超過(guò)耐受能力，可使跟腱勞損，周圍發(fā)生無(wú)菌性炎癥，強(qiáng)度降低。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷。這時(shí)，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。跟腱部位隨之感到疼痛，皮下瘀血，局部漸漸腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地。 建議在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)開(kāi)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

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日常生活如何預(yù)防跟腱斷裂？

?? 一、根據(jù)自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目。如果體重較重，建議避免激烈運(yùn)動(dòng)，多做些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。

?? 二、體育運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的預(yù)熱和拉伸。
?? 1、在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。

?? 2、運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量，必須循序漸進(jìn)。

?? 3、如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

?? 4、正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。

?? 三、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開(kāi)放數(shù)目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強(qiáng)度降低，一旦冒然做劇烈運(yùn)動(dòng)，易致?lián)p傷。所以體育鍛煉要循序漸進(jìn)。

?? 四、進(jìn)行激烈的有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定量力而行，不要勉強(qiáng)不要爭(zhēng)輸贏。寧可輸，也要注意保護(hù)自己的跟腱。