【生活365】日常小動作，防止膝蓋老化

2016-08-06 文章來源： 宣傳科

膝蓋酸軟，不舒服。不想自己的膝關節(jié)早早老化，快來做這個小動作吧。

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?? 動作要領：

?? 雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關節(jié)及腳尖朝前，雙腳分開約10厘米。
?? 上半身保持不動，重心不變，由膝關節(jié)處向下彎曲身體，使身高變矮大約10—15厘米。
?? 為了更好地保護膝關節(jié)，在完成動作時注意不要讓膝關節(jié)的彎曲度超過腳尖。
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?? 練習作用：

?? 當你堅持蹲十分鐘之后，會發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)變酸、變漲、變熱。
?? 這些感覺都是因為膝關節(jié)里產(chǎn)生了大量的關節(jié)液，
?? 關節(jié)液進到我們的關節(jié)腔里面的結果就是有效地潤滑關節(jié)、營養(yǎng)關節(jié)和修復關節(jié)。
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?? 鍛煉時常：

?? 每天堅持小半蹲的動作，
?? 從一分鐘堅持到十分鐘甚至三十分鐘的時候，
?? 膝關節(jié)的問題都慢慢好起來，對鍛煉腿和膝關節(jié)有非常好的效果。