【健康365】冬季飲食的“三要”和“三個注意”

2016-11-21 文章來源： 宣傳科

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冬季飲食的三要
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?? 在冬季飲食注意事項之中,人們要做到三要。一是要飲食要溫。冬天確實需要進補一些熱性稍大的食物,不過由于冬天人的消化機能減通。如果此時吃得太熱,有可能讓身體無法完全消化和吸收,從而出現(xiàn)問題;二是飲食防寒。這一點比較容易理解,人們在冬天多吃一些富含礦物質(zhì)的食物,適當補鈣,可以起到提高身體御寒性能的作用;三是要注意多吃水分含量足的食品,以達到去燥的效果。

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三個注意
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?? 除了飲食的三要之外,飲食的三個注意,也是冬季飲食注意事項重要內(nèi)容。一是注意適量飲食,二是注意飲食方面的營養(yǎng)均衡,合理搭配,葷素全吃,營養(yǎng)全面。三是注意少酒戒煙。如果能做到這三個方面,則相對來說能在一定程度上讓人們的身體保持健康狀態(tài)。

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冬季如何做好日常保健
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?? 1、調(diào)節(jié)飲食,控制血脂。冬季是嚴寒的季節(jié),戶外活動減少,加上冬令進補,很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進補要嚴格控制。

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?? 2、選好時間,有氧鍛煉。專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為冬季寒冷而減少運動。

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?? 3、調(diào)整情緒,切勿激動。冬季日照短,容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩(wěn)情緒。

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?? 4、定期體檢。定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。